Aquí te dejo una lista de 10 recetas deliciosas y nutritivas para aumentar la masa muscular:
- Batido de proteínas de vainilla y plátano: mezcla leche de almendras, plátano, proteína en polvo sabor vainilla, mantequilla de maní y hielo en una licuadora y disfruta de un batido alto en proteínas y carbohidratos complejos.
- Ensalada de quinoa y pollo: mezcla quinoa cocida, pollo a la parrilla, espinacas, aguacate, tomate y vinagreta balsámica para una ensalada llena de proteínas y grasas saludables.
- Tacos de carne magra: rellena tortillas de maíz con carne magra (como solomillo o lomo de cerdo), cebolla, pimiento y cilantro para una comida alta en proteínas y baja en carbohidratos.
- Batido de frutas y yogur griego: mezcla yogur griego, leche de almendras, fresas, arándanos y espinacas para un batido lleno de proteínas, carbohidratos saludables y
antioxidantes. - Hamburguesas de pavo con aguacate: mezcla carne molida de pavo con ajo, cebolla, comino y perejil picados y forma hamburguesas. Cocina a la parrilla y sirve con aguacate y tomate.
- Ensalada de atún y huevo: mezcla atún enlatado, huevo duro, lechuga, tomate y cebolla roja para una ensalada alta en proteínas y baja en grasas.
- Pollo a la plancha con arroz integral y verduras: cocina pechugas de pollo a la plancha y sírvelas con arroz integral y una mezcla de verduras al vapor (como brócoli, zanahorias y pimientos).
- Batido de avena y mantequilla de maní: mezcla leche de almendras, avena, mantequilla de maní, plátano y hielo para un batido lleno de proteínas, carbohidratos saludables y grasas.
- Salmón a la parrilla con ensalada de espinacas y fresas: cocina filetes de salmón a la parrilla y sírvelos con una ensalada de espinacas, fresas, queso feta y vinagreta de miel y mostaza.
- Ensalada de lentejas y aguacate: mezcla lentejas cocidas, aguacate, pepino, tomate y cilantro para una ensalada llena de proteínas, grasas saludables y fibra.
