Aquí te presentamos el top 10 de ejercicios para bíceps:
- Curl de bíceps con mancuernas: Este ejercicio es uno de los más populares para trabajar los bíceps. Se realiza con mancuernas y consiste en levantarlas hasta la altura de los hombros, doblando los brazos en el proceso.
- Curl de bíceps con barra: Similar al anterior, pero en vez de mancuernas se utiliza una barra. Es importante mantener la espalda recta y los codos pegados al cuerpo.
- Martillo curls: Este ejercicio también se realiza con mancuernas, pero en vez de levantarlas hacia los hombros, se llevan hacia los lados manteniendo los brazos pegados al cuerpo. Este movimiento imita el martillo de un carpintero.
- Curl de bíceps en banco inclinado: Para este ejercicio necesitas un banco inclinado y mancuernas. Se realiza acostado sobre el banco inclinado y se levantan las mancuernas hacia los hombros.
- Flexiones de bíceps con cable: Este ejercicio se realiza con una máquina de cable. Se agarra la manija y se levanta hacia los hombros.
- Concentrado de bíceps: Este ejercicio se realiza sentado en un banco y con una mancuerna en la mano. Se apoya el brazo en la pierna y se levanta la mancuerna hacia el hombro.
- Dominadas con agarre cerrado: Este ejercicio no solo trabaja los bíceps, sino también la espalda y los hombros. Se realiza agarrando la barra con las manos muy cerca y levantando el cuerpo hacia arriba.
- Chin-ups: Similar a las dominadas, pero en este caso se agarran la barra con las manoshacia nosotros, es decir, las palmas de las manos apuntando hacia nuestro cuerpo.
- Zottman curls: Este ejercicio se realiza con mancuernas y consiste en levantarlas hacialos hombros con las palmas hacia arriba, luego bajarlas con las palmas hacia abajo.
- Curl de bíceps con mancuernas alterno: Se realiza con mancuernas y consiste en levantar una mancuerna hacia el hombro mientras la otra se mantiene en reposo, alternando los brazos en cada repetición.
¡Recuerda que la clave para obtener resultados es la consistencia y la técnica correcta en cada ejercicio!
