Aquí está el top 10 de ejercicios para pectorales:
- Press de banca: Este es uno de los ejercicios más populares para trabajar los pectorales. Se realiza acostado en un banco y levantando una barra con peso desde el pecho hasta los brazos estirados.
- Flexiones de pecho: Las flexiones son otro ejercicio efectivo para trabajar los pectorales. Se realizan con las manos y los pies apoyados en el suelo, bajando el cuerpo hacia el suelo y luego levantándolo.
- Press de banca inclinado: Este ejercicio es similar al press de banca, pero se realiza con
un banco inclinado, lo que enfatiza más en la parte superior de los pectorales. - Aperturas de pecho: Se realizan acostado en un banco con las mancuernas levantadas hacia arriba, abriendo los brazos hasta sentir la tensión en los pectorales y luego volviendo a cerrarlos.
- Fondos en paralelas: Este ejercicio se realiza en una máquina de dips o con dos barras paralelas, bajando y levantando el cuerpo con el apoyo de los brazos para trabajar los
pectorales y tríceps. - Cruces de poleas: Este ejercicio se realiza con una máquina de poleas, cruzando los
brazos hacia el frente del cuerpo para sentir la tensión en los pectorales. - Press de banca declinado: Similar al press de banca, pero se realiza en un banco
declinado, lo que enfatiza más en la parte inferior de los pectorales. - Push-ups con aplauso: Una variante de las flexiones, donde se realiza una flexión
explosiva y se aplauden las manos antes de volver a bajar. - Pull-over con mancuernas: Se realiza acostado en un banco con una mancuerna, levantándola sobre la cabeza y luego bajándola detrás de la cabeza para sentir la
tensión en los pectorales. - Flys de pecho con mancuernas: Se realizan acostado en un banco con las mancuernas levantadas hacia arriba, abriendo los brazos hacia los lados para sentir la tensión en los pectorales y luego volviendo a cerrarlos.
¡Recuerda que la técnica correcta y la progresión adecuada en el peso son claves para obtener los mejores resultados!
