sábado, mayo 25, 2024
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TOP 10 EJERCICIOS PARA PECTORALES

Aquí está el top 10 de ejercicios para pectorales:

  1. Press de banca: Este es uno de los ejercicios más populares para trabajar los pectorales. Se realiza acostado en un banco y levantando una barra con peso desde el pecho hasta los brazos estirados.
  2. Flexiones de pecho: Las flexiones son otro ejercicio efectivo para trabajar los pectorales. Se realizan con las manos y los pies apoyados en el suelo, bajando el cuerpo hacia el suelo y luego levantándolo.
  3. Press de banca inclinado: Este ejercicio es similar al press de banca, pero se realiza con
    un banco inclinado, lo que enfatiza más en la parte superior de los pectorales.
  4. Aperturas de pecho: Se realizan acostado en un banco con las mancuernas levantadas hacia arriba, abriendo los brazos hasta sentir la tensión en los pectorales y luego volviendo a cerrarlos.
  5. Fondos en paralelas: Este ejercicio se realiza en una máquina de dips o con dos barras paralelas, bajando y levantando el cuerpo con el apoyo de los brazos para trabajar los
    pectorales y tríceps.
  6. Cruces de poleas: Este ejercicio se realiza con una máquina de poleas, cruzando los
    brazos hacia el frente del cuerpo para sentir la tensión en los pectorales.
  7. Press de banca declinado: Similar al press de banca, pero se realiza en un banco
    declinado, lo que enfatiza más en la parte inferior de los pectorales.
  8. Push-ups con aplauso: Una variante de las flexiones, donde se realiza una flexión
    explosiva y se aplauden las manos antes de volver a bajar.
  9. Pull-over con mancuernas: Se realiza acostado en un banco con una mancuerna, levantándola sobre la cabeza y luego bajándola detrás de la cabeza para sentir la
    tensión en los pectorales.
  10. Flys de pecho con mancuernas: Se realizan acostado en un banco con las mancuernas levantadas hacia arriba, abriendo los brazos hacia los lados para sentir la tensión en los pectorales y luego volviendo a cerrarlos.

¡Recuerda que la técnica correcta y la progresión adecuada en el peso son claves para obtener los mejores resultados!

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