Para aumentar masa muscular, debes seguir un régimen de entrenamiento adecuado y una dieta equilibrada y nutritiva. A continuación te proporciono una receta de batido que puede ayudarte en ese objetivo:
Batido de proteínas para aumentar masa muscular:
Ingredientes:
1 plátano maduro
1 taza de leche descremada o leche vegetal
1/2 taza de avena en hojuelas
1 cucharada de mantequilla de maní natural
1/2 cucharadita de canela en polvo
1 cucharada de proteína en polvo (preferiblemente de suero de leche ‘whey’)
Hielo al gusto
Preparación:
Pelar el plátano y cortarlo en trozos pequeños.
Colocar todos los ingredientes en una licuadora y mezclar hasta que quede una consistencia suave y homogénea.
Servir inmediatamente.
Este batido es una excelente fuente de proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables. Además, la avena en hojuelas y la mantequilla de maní proporcionan energía duradera y la canela puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a la absorción de nutrientes.
Es importante tener en cuenta que este batido no sustituye una alimentación adecuada y variada, por lo que se recomienda incluir también en su dieta alimentos ricos en proteínas, como carnes magras, pescado, huevos, lácteos y legumbres, así como también vegetales y frutas. Además, es fundamental seguir un plan de entrenamiento que incluya ejercicios de fuerza para estimular el crecimiento muscular.
